瑞安市登山运动协会

标题: ( 二 )膝关节疼痛的理疗及力量康复训练 [打印本页]

作者: 速度与激情 时间: 2011-10-23 19:22
标题: ( 二 )膝关节疼痛的理疗及力量康复训练
本帖最后由速度与激情于 2011-10-24 10:02 编辑

6.股内侧肌等长训练 – Vastus Medialis Oblique Quadricep Isometric
平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒，回到原来姿势并重复20次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服并保护关节囊。
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7.
直腿抬高 – Straight Leg Raise
平躺在床上或地上，患肢向前伸直，健侧膝关节屈曲，足底紧贴地面。让患侧的脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压，慢慢提高患肢约30厘米。保持5秒，慢慢地回到原来位置并重复20次。
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8.髋内收训练(侧卧位) – Hip Adduction (sidelying)
以患侧侧卧，健膝屈曲并将足部平放于患肢前面，同时患肢伸直。在没有不适的情况下尽可能地抬高患肢，于最高位保持5秒，然后慢慢地放下患肢回到原来的位置并重复20次。在提起下肢的时候，必须要保持髋部稳定。
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9.靠墙半蹲(带球) – Wall Squat with Ball
背部、双肩及头部靠在墙上，站立并向前望。保持双肩放松，双脚与肩同宽并与墙壁距离约30厘米。于双膝之间放一卷枕或小球。保持头部紧靠墙壁，慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。蹲至大腿与地面平行（膝关节约90度）。保持10秒，慢慢地站回到原来位置并重复20次。要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球。

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10.侧抬腿 – Side-lying Leg Lift
以健侧侧卧，收紧患侧大腿的肌肉，并抬起约离健侧足郭20-25厘米，保持伸直5秒，慢慢地放回原来位置并重复20次。

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11.膝稳定训练 – Knee Stabilization
固定一有弹性的橡胶带(如自行车内胎、THERA-BAND等)于枱脚等较稳固的地方(也可以将橡胶带打结后放在门的另一端然后关门以作固定)，离地面约20-25厘米，另一段系在健肢足踝处。在训练初期可以扶住一椅子帮助平衡。训练后期可以让患肢站立在一枕头上以增加难度。

A.
面向桌子，以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向身后摆动。慢慢地放回原位并重复20次。

B.
转身90度，使患肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向外侧摆动。慢慢地放回原位并重复20次。

C.
再转身90度，使身体背向桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向前踢出。慢慢地放回原位并重复20次。

D.
再转身90度，使健肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢交叉踢向患肢外侧。慢慢地放回原位并重复20次。

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作者: 速度与激情 时间: 2011-10-23 19:26
健康户外希望大家看一看此帖!

作者: 西藏特警 时间: 2011-10-23 19:34
我收藏起来慢慢看

作者: 613618 时间: 2011-10-23 21:29
新手可怜，看不见图画！

作者: 613618 时间: 2011-10-23 22:02

我收藏起来慢慢看
西藏特警发表于 2011-10-23 19:34

你眼力真好！

作者: 速度与激情 时间: 2011-10-24 10:04
不好意思没弄好图片大家看不大,现在重新编辑可以看到了.

作者: 丁丁 时间: 2011-10-24 16:51
好贴………………………………………………

作者: 速度与激情 时间: 2011-10-26 20:14
看来我这帖要沉了伤心!

作者: 丁丁 时间: 2011-11-8 17:00
我复制回去收藏着

作者: 敏捷 时间: 2011-11-9 09:33
好帖，顶起。。。

作者: 雨中d有你 时间: 2012-1-3 11:15
路过，先顶顶再说！！！！！！！！！！！！

据说凤凰时时彩平台里面的凤凰时时彩平台中的优博时时彩代理

作者: 花井 时间: 2013-6-25 17:36
试了，动作很难到位，更难的是不能坚持

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