( 一 )膝关节疼痛的理疗及力量康复训练

速度与激情

" c* l( e8 W# o2 M膝关节疼痛的理疗及力量康复训练
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注：本文转载于中华骨科运动医学网（复旦大学运动医学中心）曹深诚的相关介绍，这里介绍的是髂胫束磨擦综合症的一些理疗方法  
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2 T- U) x: s  x     髂胫束磨擦综合症经常出现于在驴友和运动员身上，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。
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　　因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。
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　　磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。

　　当患有髂胫束磨擦综合症后，在治疗和康复的整个过程都必须进行相关的伸展及力量训练，一方面加速复原另一方面减少复发。另外，对于爱好自行车、长跑和竞走等运动的人士，也应该定期进行相关的伸展及力量训练以减少的髂胫束磨擦综合症发生。以下对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练作一介绍。

0 L  b: C, c. }+ S2 M2 o5 ]2 N1.髂胫束伸展(站立位) – Iliotibial Band Stretche(standing)
  J: O* [- r* [0 N让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒，回到原来姿势并重复2次。
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- L, ?( ^2 `+ S/ w" P3 b2.髂胫束伸展(侧靠位) – Iliotibial Band Stretche(sideway)
) J; [& x! x. O; l4 M侧身站于墙边，受伤的腿靠内侧。手扶墙壁以作支撑。让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，保持受伤的下肢的足部稳定。使髋部倚靠向墙壁。保持10秒，回到原来姿势并重复2次。
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8 H+ |9 `1 W. g1 k3.站位小腿伸展 – Standing Calf Stretch
# n) h) @: n6 {向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次.
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4.腘绳肌伸展 – Hamstring Stretch
: h4 d1 g! U( l9 G. r仰卧，臀部靠近门边，让没有受伤的下肢伸直。提起受伤下肢并靠在门框边的墙上，可感到大腿后方被拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。
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. p3 z, B3 z: \  v+ ?% y5.股四头肌伸展 – Quadriceps Stretch
扶着一较固定的物体或侧身站于墙边以作支撑。面向前，再用另一侧手抓紧受伤下肢的踝部并拉向臀部。不要弯曲或扭转腰部及背部。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。

                  

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健康户外希望大家看一看此帖!

西藏特警

好东西收藏了

走四方

看过不太懂

淡水

激情，QQ空间的照片复制过来是看不见的，必须先保存到电脑再通过附件传到论坛

彬彬有礼

值得学习  好知识

速度与激情

不好意思没弄好图片大家看不大,现在重新编辑可以看到了.

阿呆

得学学，每次走下坡路膝盖那就有点疼

乌焦

好贴，我顶

飛歌

路过，，好贴，收藏了